こんばんは、ブタ子です。今日は週末に予定されているお友達との食べ放題で気をつけることを前もって思い出そうと思います。
ダイエット中には本当は食べ放題に行きたくない。なぜなら誘惑がとても多く、気を付けていてもカロリーオーバーが目に見えているから。。そこでいい方法はないか探してみました。とりあえず今日の記録を。
1月8日の食事内容
1日合計1619キロカロリー
あすけん健康度52点
栄養バラスを見ると、特にタンパク質が不足しているようです。
主食（ごはん、パンなど）・主菜（肉・魚・卵・大豆製品）・副菜（野菜・海藻・きのこなど）の3つをそろえたバランスのいい食事を心がけ、全体的に食事量を増やしてみてはいかがでしょうか。
引用：あすけんブタ子の記録より
今日はお弁当を作っていきました。いつもなら絶対に食べない魚、きんぴら、テンションはあがりませんが、ダイエットのためとよく噛んで食べました。満腹感はないけど、ここであきらめたらと思い辛抱です。
今日はダイエット中の食べ放題について書いてみます。今まで食べ放題と言えば元を取るために食べまくり飲みまくり。翌日は悲惨なことになっています。そんなことになったら今の苦労が水の泡。そうならないために前もって準備しておかないと！
ダイエット中の食べ放題で気を付けたいこと
ダイエット中の外食では、食事量が決まっているものができればいいですが付き合いなどで食べ放題に行ったりすることもあります。ブタ子もお付き合いで今度食べ放題に行きます。
食べ放題でブタ子が気を付けようと思っていることはたくさんあります。これは今までブログでも書いてきたことを総合したような感じです。
- 糖質を考えて食べる（ごはんはできれば頼まない、食べない）
- 食べる順番は必ずベジファースト
- 炭酸やジュースは注文しない
- 痩せている人の食べ方を学ぶ
- デザートはなるべく食べない、カロリー低めの物を選ぶ
- 食べ過ぎず腹八分目にする
- よく噛んで食べる
- 毎回箸を置く
1ですが、これはダイエット中の外食では避けては通れません。ごはんや麺類、パンなど食べれば食べるほどカロリーと同時に糖質も大量に摂取してしまうのでリセットが大変になってしまいます。
血糖も急上昇！これは避けなければ！
2ですが、血糖をゆるやかに上昇させるためには野菜の食物繊維が必要です。野菜ジュースでも代用できるので食事前にとるようにしましょう。
3ですが、炭酸やジュースも糖質の塊です。もちろんカロリーも高い！ダイエット中なのを忘れず食べ放題に行く場合はお茶やお水がいいですね。
4ですが、痩せている人は暴食をしません。必ず痩せている理由があります。それを真似してしまえば痩せる事に近づけるはず！観察してみてください。
5ですが、デザートはダイエットの敵です。食べ放題だからといって、見境なしに食べると大変なことに。どうしても食べたければ、一口、もしくはカロリーの低い物を選んで食べましょう。
6、7ですが、よく噛んで食べる事はダイエットに大切なことです。満腹中枢が満腹と感じるまで20分くらいかかるようなので、20分以内で食事を食べ終わる人は要注意。ブタ子もこのタイプなのでよく噛んで満腹感を味わって腹8分目でやめておけば後が楽です。
8も同じようなことですが、ブタ子は箸をにぎったまま離しません。そのため一気食いがとまりません。毎回箸を置くことが時間稼ぎになり満腹中枢まで指令が届くことができるはず！
ブタ子の食べ放題に行ったとき気を付ける主観的なことも含まれていますが、だいたい今までのダイエット記事に精通しているはず。。
食べ放題にいくとついたくさん食べないと損だと思ってたくさん食べてしまいます。でも、考えを変えるとお付き合い代として楽しくお食事できればいいということで食べ過ぎを防ごうかと考えています。
でも、食べ過ぎた場合はリセットの方法もありますのであまり過剰に食べないようにしなくても大丈夫かなと思っています。
食べ放題についてまとめられたわかりやすい記事がありましたので、参考までに。
まとめ
ダイエット中は気を付けないといけないことが盛りだくさん。でも、たまにはたくさん食べたくなるときもあります。そんなときは満足いくまで食べて翌日リセットできるとストレスなくダイエットを継続できる気がします。
食べなくなると胃も小さくなるので暴食が少し防げるかも？と期待するブタ子です。
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